Polpacci

Polpacci: anatomia e funzione

I muscoli del polpaccio ti aiutano a stare in punta di piedi e a darti la spinta quando cammini o corri. Lavorano in opposizione ai muscoli della parte anteriore della gamba. Quando fai un calf raise, i tuoi polpacci stanno lavorando.

Gastrocnemio (Gastrocnemius): Il muscolo più grande e visibile, che dà forma al polpaccio. È più attivo quando il ginocchio è disteso e spingi sulle punte.
Soleo (Soleus): Un muscolo piatto più profondo che aiuta a stare in piedi. È più attivo quando il ginocchio è piegato, ad esempio quando sei seduto.

I migliori esercizi per polpacci

Il gastrocnemio lavora di più a ginocchio disteso, il soleo a ginocchio piegato. Ti servono varianti sia in piedi sia da seduto, più un'escursione sufficiente a far scendere il tallone.

Barbell Seated Calf Raise (Bilanciere)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Manubrio)
Rocking Standing Calf Raise (Bilanciere)
Standing Barbell Calf Raise (Bilanciere)
Calf Raise On A Dumbbell (Manubrio)
Standing Dumbbell Calf Raise (Manubrio)
Calf Raises - With Bands (Elastici)
Donkey Calf Raises (Altro)

Errori comuni

Rimbalzare sul tendine d'Achille invece di fare una pausa in allungamento.
Allenarsi solo con scarpe dal tallone rialzato.
Ridurre il volume dopo una settimana perché i polpacci sembrano non rispondere.

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