Barbell Seated Calf Raise

Istruzioni

1. Posiziona un blocco a circa 30 cm davanti a una panca piana.
2. Siediti sulla panca e appoggia la parte anteriore dei piedi sul blocco.
3. Chiedi a qualcuno di appoggiarti un bilanciere sulla parte alta delle cosce, circa 8 cm sopra le ginocchia, e di tenerlo in posizione. Questa è la posizione di partenza.
4. Sollevati sulle punte il più in alto possibile, stringendo i polpacci ed espirando.
5. Dopo una contrazione di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza. Consiglio: per ottenere il massimo beneficio, allunga i polpacci il più possibile.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.