Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: polpacci, quadricipiti e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Tieni una kettlebell per il manico in ciascuna mano.
- Porta le kettlebell alle spalle con un clean, estendendo gambe e anche mentre tiri le kettlebell verso le spalle. Ruota i polsi mentre lo fai, in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Abbassati flettendo le ginocchia, mantenendo il busto eretto.
- Inverti subito la direzione, spingendo sui talloni, in pratica saltando per creare slancio.
- Mentre lo fai, spingi le kettlebell sopra la testa fino al blocco estendendo le braccia, usando lo slancio del corpo per muovere i pesi.
- Riporta i piedi a terra in posizione divaricata, uno avanti e uno indietro.
- Mantenendo i pesi sopra la testa, torna in posizione eretta, riunendo i piedi. Abbassa i pesi per eseguire la ripetizione successiva.