Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: addominali, polpacci, femorali, quadricipiti e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento e spingi un kettlebell verso l'alto estendendo il gomito. Piega il ginocchio dello stesso lato del kettlebell.
- Mantenendo sempre il kettlebell bloccato in alto, ruota verso il lato opposto e usa il braccio non impegnato per aiutarti a spingerti in avanti fino alla posizione di affondo.
- Usando la mano libera, spingiti fino alla posizione seduta, poi fino a metterti in piedi. Guardando il kettlebell, alzati lentamente in piedi. Inverti il movimento fino alla posizione di partenza e ripeti.