Adduttori

Adduttori: anatomia e funzione

I tuoi adduttori avvicinano le gambe tra loro e aiutano a stabilizzare le anche. Lavorano in opposizione agli abduttori. Quando stringi le gambe tra loro, i tuoi adduttori stanno lavorando.

Grande adduttore (Adductor magnus): L'adduttore più grande e più forte. Aiuta a portare la coscia verso la linea mediana e a ruotarla.
Adduttore lungo (Adductor longus): Un muscolo lungo e triangolare che aiuta a flettere e ruotare la coscia.
Adduttore breve (Adductor brevis): Un muscolo più corto che lavora con gli altri adduttori per muovere la coscia.
Gracile (Gracilis): L'unico adduttore che attraversa sia l'articolazione dell'anca sia quella del ginocchio. Aiuta a flettere il ginocchio e a ruotare la gamba.

I migliori esercizi per adduttori

Gli adduttori stabilizzano squat e affondi e contribuiscono all'estensione dell'anca negli esercizi a cerniera. Allenali in modo diretto se compaiono rigidità all'inguine o ginocchia che collassano verso l'interno.

Side Leg Raises Stretch (Peso corporeo)
Band Hip Adductions (Elastici)
Lateral Bound (Peso corporeo)
Groiners Stretch (Peso corporeo)
Hip Adduction Machine (Macchinario)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Altro)
Lateral Cone Hops (Altro)

Errori comuni

Rimbalzare nella posizione bassa del Copenhagen plank o dello squeeze.
Saltare le posizioni di affondo lungo che caricano l'interno coscia.
Considerare il lavoro sugli adduttori solo come stretching.

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