Lateral Box Jump
Lateral Box Jump è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria. Muscoli principali coinvolti: adduttori; muscoli secondari: abduttori, polpacci, glutei, femorali e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
pliometria
Istruzioni
- Assumi una comoda posizione eretta, con un box basso accanto a te. Questa è la tua posizione di partenza.
- Scendi rapidamente in un quarto di squat per attivare il riflesso da stiramento e inverti subito il movimento per saltare in alto e di lato.
- Porta le ginocchia abbastanza in alto da assicurarti che i piedi superino bene il box.
- Atterra al centro del box, usando le gambe per assorbire l'impatto.
- Salta giù con attenzione dall'altro lato del box e continua avanti e indietro per diverse ripetizioni.