Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria. Muscoli principali coinvolti: adduttori; muscoli secondari: abduttori, polpacci, glutei, femorali e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
pliometria
Istruzioni
- Disponi alcuni coni in fila, distanziati di circa 1 metro l'uno dall'altro.
- Mettiti accanto all'estremità della fila di coni, rivolto a 90 gradi rispetto alla direzione di spostamento. Questa è la tua posizione di partenza.
- Inizia il salto scendendo con le ginocchia per attivare il riflesso da stiramento e inverti subito il movimento per staccarti da terra, saltando in alto e di lato sopra il cono.
- Usa le gambe per assorbire l'impatto all'atterraggio e rimbalza nel salto successivo, proseguendo lungo la fila di coni.