Lateral Bound
Lateral Bound è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: adduttori; muscoli secondari: abduttori, polpacci, glutei, femorali e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
pliometria
Istruzioni
- Assumi una posizione di mezzo squat, rivolto a 90 gradi rispetto alla direzione di spostamento. Questa è la tua posizione di partenza.
- Lascia che la gamba avanzata esegua un contromovimento verso l'interno mentre sposti il peso sulla gamba esterna.
- Spingi subito ed estendi, cercando di fare un balzo laterale il più lontano possibile.
- Una volta atterrato, spingi subito nella direzione opposta, tornando alla posizione di partenza iniziale.
- Continua avanti e indietro per diverse ripetizioni.