Bicipiti

Bicipiti: anatomia e funzione

I tuoi bicipiti flettono il gomito, come quando fai un curl con il manubrio. Lavorano in opposizione ai tricipiti. Quando sollevi qualcosa verso la spalla, i tuoi bicipiti stanno lavorando.

Capo lungo: Decorre lungo il lato esterno del braccio. È più attivo quando il braccio è aperto di lato.
Capo breve: Decorre lungo il lato interno del braccio. È più attivo quando il braccio è davanti a te.

I migliori esercizi per bicipiti

I bicipiti flettono il gomito e supinano l'avambraccio. I curl costruiscono il picco; trazioni a presa supina e rematori aggiungono un carico che non puoi simulare con un manubrio da 9 kg.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Manubrio)
Lying High Bench Barbell Curl (Bilanciere)
Alternate Hammer Curl (Manubrio)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Manubrio)
Barbell Curl (Bilanciere)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Bilanciere)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Cavi)
Cable Preacher Curl (Cavi)

Errori comuni

Oscillare con il busto per spostare più peso.
Fermarsi prima dell'allungamento completo in basso.
Usare una sola presa (supina) e ignorare il lavoro a martello o con presa neutra.

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