Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Istruzioni

1. Attacca una corda a un macchinario a cavi con puleggia bassa. Mettiti di fronte al macchinario e afferra la corda con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
2. Mettiti in piedi eretto con i gomiti lungo i fianchi.
3. Porta la corda verso le spalle con un curl, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro per tutto il movimento.
4. Stringi i bicipiti in alto, poi abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza.
5. Mantieni i gomiti fermi ed evita di oscillare con il corpo.