Standing One-Arm Cable Curl

Istruzioni

1. Inizia afferrando una maniglia singola accanto al macchinario con puleggia bassa. Assicurati di essere abbastanza lontano dal macchinario in modo che sia il tuo braccio a sostenere il peso.
2. Assicurati che la parte alta del braccio sia ferma, perpendicolare al pavimento, con i gomiti verso l'interno e i palmi rivolti in avanti. Il braccio che non lavora deve tenere il fianco. Questo ti permette di mantenere l'equilibrio.
3. Inizia a portare lentamente la maniglia verso l'alto, flettendo il braccio e mantenendo ferma la parte alta del braccio, finché l'avambraccio tocca il bicipite, mentre espiri. Consiglio: si deve muovere solo l'avambraccio.
4. Mantieni la posizione di contrazione contraendo il bicipite e poi abbassa la maniglia fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia braccio durante l'esecuzione di questo esercizio.