Barbell Curl
Barbell Curl è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: bicipiti; muscoli secondari: avambracci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi con il busto eretto tenendo un bilanciere con presa alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo ferma la parte alta delle braccia, porta il peso in avanti contraendo i bicipiti ed espirando. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci.
- Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo e stringi forte i bicipiti.
- Inizia lentamente a riportare il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.