Close-Grip Standing Barbell Curl

Istruzioni

1. Impugna un bilanciere con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto e a pochi centimetri di distanza l'uno dall'altro.
2. Stai in piedi con il busto dritto e la testa alta. I piedi devono essere circa alla larghezza delle spalle e i gomiti vicini al busto. Questa sarà la tua posizione di partenza. Consiglio: tieni ferma la parte alta delle braccia e i gomiti per tutto il movimento.
3. Porta il bilanciere verso l'alto con un movimento semicircolare finché gli avambracci toccano i bicipiti. Espira durante questa parte del movimento e contrai forte i bicipiti per un secondo in alto. Consiglio: evita di inarcare la schiena o di dondolare mentre sollevi il peso. Devono muoversi solo gli avambracci.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.