Close-Grip EZ Bar Curl

Istruzioni

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo una barra EZ curl all'impugnatura interna, quella più vicina al centro. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno per la forma della barra. I gomiti devono essere vicini al busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Tenendo ferma la parte alta delle braccia, porta i pesi in avanti con il curl contraendo i bicipiti mentre espiri. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci.
3. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo e stringi forte i bicipiti.
4. Inizia lentamente a riportare la barra nella posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.