Alternate Incline Dumbbell Curl

Istruzioni

1. Siediti su una panca inclinata con un manubrio per mano, tenuti a braccia distese. Consiglio: tieni i gomiti vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Mantenendo ferma la parte alta del braccio, porta il manubrio destro in avanti contraendo i bicipiti ed espirando. Mentre lo fai, ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo i bicipiti. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci.
3. Inizia lentamente a riportare il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti il movimento con la mano sinistra. Questo equivale a una ripetizione.
5. Continua ad alternare in questo modo per il numero di ripetizioni consigliato.