Hammer Curls
Hammer Curls è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: bicipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio per mano tenuto a braccio teso. I gomiti devono essere vicini al busto.
- I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Ora, tenendo ferma la parte alta del braccio, espira e porta il peso in avanti con il curl contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il peso finché i bicipiti sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza della spalla. Mantieni la posizione contratta per un breve momento stringendo i bicipiti. Consiglio: concentrati nel tenere fermo il gomito e nel muovere solo l'avambraccio.
- Dopo la breve pausa, inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.