Alternate Hammer Curl

Istruzioni

1. Mettiti in piedi con il busto eretto e un manubrio per mano, tenuti a braccia distese. I gomiti devono restare vicini al busto.
2. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Mantenendo ferma la parte alta del braccio, porta il manubrio destro in avanti contraendo i bicipiti ed espirando. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo i bicipiti. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci.
4. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti il movimento con la mano sinistra. Questo equivale a una ripetizione.
6. Continua ad alternare in questo modo per il numero di ripetizioni consigliato.