Concentration Curls

Istruzioni

1. Siediti su una panca piana con un manubrio davanti a te, tra le gambe. Le gambe devono essere divaricate, con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Usa il braccio destro per prendere il manubrio. Appoggia la parte posteriore della parte alta del braccio destro sulla parte alta della coscia destra, all'interno. Ruota il palmo della mano finché è rivolto in avanti, lontano dalla coscia. Consiglio: il braccio deve essere disteso e il manubrio deve restare sollevato da terra. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Tenendo ferma la parte alta del braccio, porta il peso in avanti con il curl contraendo i bicipiti mentre espiri. Devono muoversi solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Consiglio: in cima al movimento assicurati che il mignolo del braccio sia più in alto del pollice. Questo garantisce una buona contrazione. Mantieni la posizione contratta per un secondo mentre stringi i bicipiti.
4. Inizia lentamente a riportare i manubri nella posizione di partenza mentre inspiri. Attenzione: evita sempre movimenti oscillatori.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato. Poi ripeti il movimento con il braccio sinistro.