Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: bicipiti; muscoli secondari: avambracci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Stai in piedi dritto con un manubrio per mano a braccia tese. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché sono rivolti in avanti. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Ora, tenendo ferma la parte alta delle braccia, espira e porta i pesi verso l'alto con il curl contraendo i bicipiti. Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa stringendo i bicipiti.
- Poi inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.