Femorali

Femorali: anatomia e funzione

I femorali flettono il ginocchio e ti aiutano a camminare. Lavorano in opposizione ai quadricipiti. Quando fai uno stacco da terra o scendi le scale, i tuoi femorali lavorano intensamente.

Bicipite femorale (Biceps femoris): Sul lato esterno della coscia. È l'unico femorale che aiuta a ruotare la gamba verso l'esterno.
Semitendinoso (Semitendinosus): Sul lato interno della coscia. Aiuta a ruotare la gamba verso l'interno quando il ginocchio è piegato.
Semimembranoso (Semimembranosus): Muscolo profondo accanto al semitendinoso. È il femorale più forte e aiuta a proteggere l'articolazione del ginocchio.

I migliori esercizi per femorali

I femorali flettono il ginocchio ed estendono l'anca. Stacchi rumeni e good morning li allungano; i leg curl li accorciano. Non sceglierne solo uno.

Romanian Deadlift (Bilanciere)
Romanian Deadlift from Deficit (Bilanciere)
Clean Deadlift (Bilanciere)
Front Leg Raises Stretch (Peso corporeo)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Manubrio)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Peso corporeo)

Errori comuni

Incurvare la schiena negli stacchi rumeni invece di fare la cerniera d'anca.
Piegare così tanto le ginocchia che il femorale perde tensione.
Saltare il controllo eccentrico nei leg curl.

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