Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: avambracci, glutei, lombari e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Inizia in piedi tenendo un bilanciere a braccia distese davanti a te. Puoi stare su una pedana rialzata per aumentare l'ampiezza di movimento.
- Inizia flettendo leggermente le ginocchia, poi fletti sulle anche, portando il sedere indietro il più possibile e abbassando il busto quanto la flessibilità permette. La schiena deve restare in estensione assoluta in ogni momento e il bilanciere deve restare a contatto con le gambe. Se eseguito correttamente, dovresti sentire una forte tensione nei femorali.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.