Split Snatch

Istruzioni

1. Parti con un bilanciere carico a terra. La barra deve essere vicina o a contatto con gli stinchi e va afferrata con una presa larga. I piedi devono essere direttamente sotto le anche, con le punte rivolte verso l'esterno se necessario. Abbassa il bacino, con il petto alto e lo sguardo in avanti. Le spalle devono essere appena davanti alla barra. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia la prima tirata spingendo sulla parte anteriore dei talloni, sollevando la barra da terra. L'angolo della schiena deve restare lo stesso finché la barra supera le ginocchia.
3. Passa alla seconda tirata estendendo anche, ginocchia e caviglie, spingendo la barra verso l'alto il più rapidamente possibile. La barra deve restare vicina al corpo. Alla massima estensione, scrolla le spalle e lascia flettere i gomiti verso l'esterno.
4. Mentre porti i piedi nella posizione di ricezione, tirati con forza sotto la barra mentre sollevi la barra sopra la testa. I piedi devono spostarsi con forza in posizione divaricata, un piede avanti e uno indietro. Ricevi la barra con il corpo il più basso possibile e le braccia completamente distese sopra la testa.
5. Mantenendo la barra allineata sopra la parte anteriore dei talloni, con testa e petto alti, spingi sui talloni per arrivare in posizione eretta, unendo i piedi.
6. Riporta con cautela il peso a terra.