Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: addominali, polpacci, avambracci, glutei, lombari, quadricipiti, spalle e trapezi. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Inizia con una presa larga sul bilanciere, prona o hook grip. I piedi devono essere direttamente sotto le anche e ruotati verso l'esterno. Le ginocchia devono essere leggermente piegate e il busto inclinato in avanti. La colonna deve essere completamente estesa e la testa rivolta in avanti. Il bilanciere deve essere appena sotto le ginocchia. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Estendi con decisione gambe e anche. Al picco dell'estensione, alza le spalle e lascia che i gomiti si flettano verso l'esterno.
- Mentre porti i piedi nella posizione di ricezione, tirati con forza sotto il bilanciere mentre lo sollevi sopra la testa. Ricevi il bilanciere con il corpo il più in basso possibile e le braccia completamente tese sopra la testa.
- Torna in posizione eretta con il peso sopra la testa, poi riporta il peso a terra con controllo.