Snatch Deadlift
Snatch Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali, lombari, quadricipiti e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Lo stacco di snatch rafforza la prima tirata dello snatch. Parti con una presa larga da snatch con il bilanciere sulla pedana. I piedi devono essere direttamente sotto le anche, con le punte rivolte verso l'esterno. Scendi in squat fino alla barra, mantenendo la schiena in estensione assoluta con lo sguardo in avanti.
- Inizia il movimento spingendo sui talloni, sollevando le anche. L'angolo della schiena deve restare lo stesso finché la barra supera le ginocchia.
- A quel punto, spingi le anche contro la barra mentre ti inclini all'indietro. Riporta la barra sulla pedana invertendo il movimento.