Clean
Clean è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, avambracci, glutei, lombari, quadricipiti, spalle e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra la metà dei piedi. Impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- Abbassa le anche, mantenendo il petto alto e la schiena piatta nella posizione di partenza.
- Spingi con le gambe per sollevare il bilanciere, tenendolo vicino al corpo mentre lo tiri verso l'alto.
- Quando il bilanciere raggiunge l'altezza delle anche, fai uno shrug e tirati sotto il bilanciere, ricevendolo sulle spalle anteriori in posizione di front squat.
- Alzati dalla posizione di squat per completare l'alzata.