Muscle Snatch
Muscle Snatch è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: glutei, lombari, quadricipiti, spalle e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Parti con un bilanciere carico tenuto a metà coscia con presa larga. I piedi devono essere esattamente sotto le anche, con le punte ruotate verso l'esterno quanto necessario. Abbassa il bacino, con il petto alto e lo sguardo in avanti. Le spalle devono essere appena davanti al bilanciere. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia la tirata spingendo con la parte anteriore dei talloni, sollevando il bilanciere. Passa alla seconda tirata estendendo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto il più rapidamente possibile. Il bilanciere deve restare vicino al corpo.
- Continua a sollevare il bilanciere fino alla posizione sopra la testa, senza piegare di nuovo le ginocchia.