Power Clean
Power Clean è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, avambracci, glutei, lombari, quadricipiti, spalle, trapezi e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con il bilanciere sopra il centro dei piedi. Afferra il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- Parti con le anche basse, il petto alto e la schiena piatta.
- Spingi con le gambe per sollevare il bilanciere, tenendolo vicino al corpo.
- Quando il bilanciere raggiunge l'altezza delle anche, fai uno shrug esplosivo e tirati sotto il bilanciere.
- Ricevi il bilanciere sulle spalle anteriori in uno squat parziale, poi alzati in piedi.