Clean Deadlift
Clean Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: avambracci, glutei, lombari, quadricipiti e trapezi. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Inizia in piedi con un bilanciere vicino agli stinchi. I piedi devono essere direttamente sotto le anche, leggermente ruotati verso l'esterno. Impugna il bilanciere con presa prona doppia o hook grip, a circa la larghezza delle spalle. Scendi in squat fino al bilanciere. La colonna deve essere completamente estesa, con un angolo della schiena che porti le spalle davanti al bilanciere e la schiena il più verticale possibile.
- Inizia spingendo contro il pavimento con la parte anteriore dei talloni. Mentre il bilanciere sale, mantieni un angolo della schiena costante. Apri le ginocchia verso i lati per aiutarle a stare fuori dalla traiettoria del bilanciere.
- Dopo che il bilanciere supera le ginocchia, completa l'alzata spingendo le anche contro il bilanciere finché anche e ginocchia sono estese.