Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, glutei e lombari. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Usando il supporto per le gambe di una lat machine o una panca Scott, posizionati in modo che le caviglie siano sotto i cuscinetti, le ginocchia sul sedile e tu sia rivolto lontano dalla macchina. Devi essere eretto e mantenere una buona postura.
- Questa è la tua posizione di partenza. Scendi con controllo finché le ginocchia sono quasi completamente tese.
- Sempre con controllo, risali fino alla posizione di partenza.
- Se non riesci a completare una ripetizione, usa un elastico, un partner oppure spingi con le mani su un box per aiutarti a completarla.