Dumbbell Clean
Dumbbell Clean è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, avambracci, glutei, lombari, quadricipiti, spalle e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Istruzioni
- Inizia in piedi con un manubrio per mano e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa i pesi fino a terra flettendo anche e ginocchia, spingendo il bacino indietro finché i manubri toccano il pavimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Per iniziare il movimento, salta con forza verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie per accelerare i pesi verso l'alto. Mantenendo una presa neutra sui manubri, tieni le braccia tese fino al raggiungimento della piena estensione.
- Dopo la piena estensione, fletti di nuovo anche e ginocchia per ricevere il peso in posizione di squat. Lascia che le braccia si piegino, guidando i manubri verso le spalle.
- Dopo aver ricevuto il peso in posizione di squat, estendi anche e ginocchia per concludere in piedi con i pesi sulle spalle.