Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: bicipiti, polpacci, avambracci, glutei, lombari e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona due kettlebell tra i piedi. Per assumere la posizione di partenza, spingi i glutei indietro e guarda dritto davanti a te.
- Porta un kettlebell alla spalla con un clean e tieni l'altro kettlebell in posizione sospesa. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e anche mentre lo tiri verso le spalle. Ruota il polso mentre lo fai.
- Abbassa il kettlebell portato alla spalla in posizione sospesa ed esegui il clean con l'altro kettlebell. Ripeti.