One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, glutei, lombari e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in una mano.
- Piegati sulle anche per far oscillare la kettlebell tra le gambe.
- Spingi le anche in avanti con forza esplosiva per far oscillare la kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Lascia che la kettlebell oscilli di nuovo verso il basso tra le gambe e ripeti.
- Mantieni il core contratto e la schiena piatta per tutto il movimento.