Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, glutei, lombari, spalle e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Metti il kettlebell tra i piedi. Per metterti in posizione di partenza, porta i glutei indietro e guarda dritto davanti a te.
- Porta il kettlebell alla spalla con un clean. Esegui il clean fino alle spalle estendendo gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso la spalla. Il polso deve ruotare mentre lo fai.
- Abbassa il kettlebell in posizione sospesa tra le gambe mantenendo i femorali in tensione. Tieni sempre la testa alta.