Running (Outdoor)
Running (Outdoor) è un esercizio multiarticolare della categoria cardio. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti e femorali; muscoli secondari: polpacci, glutei e addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Senza attrezziCategoria
cardioIstruzioni
- Inizia con una camminata o una corsa leggera di riscaldamento per 5 minuti.
- Mantieni una postura eretta con una leggera inclinazione in avanti.
- Atterra sul medio piede e spingi con le dita dei piedi.
- Tieni le braccia piegate a 90 gradi, facendole oscillare in modo naturale.
- Respira in modo ritmico, inspirando ed espirando secondo uno schema.
- Regola il ritmo per mantenere una velocità costante durante tutta la corsa.
- Defaticati con 5 minuti di camminata dopo la corsa.