Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) è un esercizio multiarticolare della categoria cardio, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti e glutei; muscoli secondari: femorali e polpacci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
MacchinarioCategoria
cardioIstruzioni
- Regola l'altezza del sellino in modo che la gamba resti leggermente flessa nel punto più basso.
- Regola il manubrio in una posizione comoda.
- Inizia a pedalare a un ritmo facile di riscaldamento.
- Aumenta gradualmente la resistenza per metterti alla prova.
- Mantieni una cadenza di 70-100 RPM.
- Tieni il core attivo e la parte alta del corpo rilassata.
- Defaticati riducendo resistenza e ritmo.