Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti e glutei; muscoli secondari: femorali e polpacci. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi a 60-90 cm di distanza da una panca piana, dando le spalle alla panca.
- Appoggia il collo del piede di una gamba sulla panca dietro di te. L'altro piede deve restare ben saldo a terra. Questa è la posizione di partenza.
- Abbassa il corpo flettendo ginocchio e anca della gamba anteriore, finché il ginocchio della gamba posteriore non è quasi a contatto con il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore ed estendi ginocchio e anca per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni con una gamba prima di passare all'altra.