Wall Squat
Wall Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti e glutei; muscoli secondari: femorali e polpacci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Mettiti con la schiena contro un muro, con i piedi a circa 60 cm dal muro.
- Scivola lungo il muro finché le cosce sono parallele al pavimento, come se fossi seduto su una sedia invisibile.
- Tieni le ginocchia direttamente sopra le caviglie, non spinte in avanti.
- Mantieni questa posizione, tenendo la schiena ben appoggiata al muro.
- Spingi sui talloni e contrai il core per tutta la durata della tenuta.
- Per aumentare la difficoltà, mantieni più a lungo la posizione oppure solleva un piede da terra.