Quadricipiti

Quadricipiti: anatomia e funzione

I quadricipiti estendono il ginocchio e ti aiutano ad alzarti da seduto. Lavorano in opposizione ai femorali. Quando sali le scale o fai uno squat, i tuoi quadricipiti lavorano intensamente.

Retto femorale (Rectus femoris): Scorre lungo il centro della coscia. È l'unico capo del quadricipite che aiuta anche a flettere l'anca.
Vasto laterale (Vastus lateralis): Sul lato esterno della coscia. È il capo più grande del quadricipite e aiuta la rotula a scorrere correttamente.
Vasto mediale (Vastus medialis): Sul lato interno della coscia. È fondamentale negli ultimi gradi di estensione del ginocchio.
Vasto intermedio (Vastus intermedius): Muscolo profondo sotto il retto femorale. Aiuta a estendere il ginocchio quando sei seduto.

I migliori esercizi per quadricipiti

I quadricipiti estendono il ginocchio. Squat e affondi li caricano coinvolgendo l'anca; le leg extension isolano gli ultimi gradi di estensione. Entrambi hanno il loro posto.

Dumbbell Squat To A Bench (Manubrio)
Narrow Stance Squats (Bilanciere)
Barbell Squat To A Bench (Bilanciere)
Front Barbell Squat To A Bench (Bilanciere)
Barbell Side Split Squat (Bilanciere)
Barbell Squat (Bilanciere)
Barbell Walking Lunge (Bilanciere)
Bodyweight Squat (Peso corporeo)

Errori comuni

Sparare i fianchi verso l'alto nella risalita dello squat, così lavora la schiena.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno negli affondi.
Fare solo squat a un quarto e chiamarlo lavoro sui quadricipiti.

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