Bodyweight Squat
Bodyweight Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: glutei e femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi mettere le mani dietro la testa. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia il movimento flettendo ginocchia e anche, sedendoti all'indietro con i fianchi.
- Continua a scendere fino alla massima profondità, se riesci, e inverti rapidamente il movimento fino a tornare alla posizione di partenza. Mentre scendi, mantieni la testa e il petto alti e spingi le ginocchia verso l'esterno.