Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Incrocia le braccia sul petto.
- Con la testa alta e la schiena dritta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Mantenendo la schiena dritta e il petto alto, scendi in squat mentre inspiri finché la parte alta delle cosce è parallela o più in basso rispetto al pavimento.
- Ora, spingendo soprattutto con l'avampiede, salta dritto in aria il più in alto possibile, usando le cosce come molle. Espira durante questa parte del movimento.
- Quando tocchi di nuovo il pavimento, scendi subito in squat e salta di nuovo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.