Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor) è un esercizio multiarticolare della categoria cardio. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti e glutei; muscoli secondari: femorali e polpacci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
cardioIstruzioni
- Regola il sellino della bici all'altezza giusta prima di partire.
- Inizia con una pedalata di riscaldamento a ritmo facile.
- Mantieni una cadenza costante di 70-90 RPM.
- Tieni la parte alta del corpo rilassata e impugna il manubrio con leggerezza.
- Usa i rapporti in modo appropriato ai cambi di terreno.
- Mantieniti idratato durante le uscite più lunghe.
- Defaticati pedalando piano negli ultimi minuti.