Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, femorali e lombari. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena. Mettiti in piedi con i piedi in posizione ampia, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Sposta il peso su un lato, piegando quel ginocchio mentre mantieni l'altra gamba tesa.
- Scendi fin dove te lo permette la flessibilità, mantenendo il petto alto.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna i lati oppure completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.