Barbell Lunge
Barbell Lunge è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiato sui trapezi. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un ampio passo in avanti con una gamba, abbassando il corpo finché entrambe le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
- Il ginocchio anteriore deve trovarsi direttamente sopra la caviglia e il ginocchio posteriore deve restare appena sopra il pavimento.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe oppure completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.