Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, avambracci e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Mettiti in piedi in posizione eretta tenendo un bilanciere dietro di te a braccia distese, con i piedi alla larghezza delle spalle. Consiglio: la presa migliore è alla larghezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti indietro. Puoi usare delle fasce per i polsi per avere una presa migliore. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo la testa e lo sguardo alti e la schiena dritta, scendi in squat finché le cosce sono parallele al pavimento. Inspira mentre scendi lentamente.
- Spingendo soprattutto con il tallone e stringendo le cosce, risali espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.