Barbell Squat
Barbell Squat è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei, femorali e lombari. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena, sopra i trapezi. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il petto alto, il core attivo e lo sguardo in avanti.
- Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia.
- Scendi finché le cosce sono almeno parallele al pavimento, o più in basso se la mobilità lo permette.
- Spingi con i talloni per rialzarti fino alla posizione di partenza.