Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: quadricipiti; muscoli secondari: polpacci, glutei e femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Fai un passo in avanti con una gamba, flettendo le ginocchia per abbassare le anche. Scendi finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. La postura deve restare eretta e il ginocchio anteriore deve restare sopra il piede anteriore.
- Spingi con il tallone del piede avanzato ed estendi entrambe le ginocchia per rialzarti.
- Fai un passo in avanti con il piede posteriore, ripetendo l'affondo con la gamba opposta.