Ball Leg Curl
Ball Leg Curl è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con una palla da ginnastica. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci e glutei. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Palla da ginnasticaCategoria
forza
Istruzioni
- Inizia sdraiato sulla schiena sul pavimento con i piedi sopra la palla.
- Posiziona la palla in modo che, con le gambe distese, le caviglie siano sopra la palla. Questa è la posizione di partenza.
- Solleva i fianchi da terra, mantenendo il peso sulle scapole e sui piedi.
- Fletti le ginocchia, tirando la palla il più vicino possibile a te e contraendo i femorali.
- Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.