Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise è un esercizio di isolamento della categoria forza. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci e glutei. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Senza attrezziCategoria
forza
Istruzioni
- Puoi farti aiutare da un compagno per questo esercizio oppure bloccare i piedi sotto qualcosa di stabile.
- Inizia in ginocchio con la parte alta delle gambe e il busto eretti. Se usi un compagno, lui terrà saldamente i tuoi piedi per mantenerti in posizione. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Abbassati estendendo le ginocchia, facendo attenzione a NON flettere le anche mentre vai in avanti.
- Appoggia le mani davanti a te quando raggiungi il pavimento. Questo movimento è molto difficile e potresti non riuscire a eseguirlo senza aiuto. Usa le braccia per spingerti leggermente dal pavimento e aiutarti a tornare alla posizione di partenza.