Romanian Deadlift
Romanian Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: femorali; muscoli secondari: polpacci, glutei e lombari. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi tenendo un bilanciere all'altezza delle anche con presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni le ginocchia leggermente flesse e la schiena piatta.
- Piegati sulle anche, spingendole indietro mentre abbassi il bilanciere lungo le gambe.
- Scendi finché senti uno stiramento nei femorali, tenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione di partenza.