Snatch Pull

Istruzioni

1. Con un bilanciere a terra vicino agli stinchi, afferra una presa larga da snatch. Abbassa il bacino con il peso concentrato sui talloni, la schiena dritta, lo sguardo in avanti, il petto alto e le spalle appena davanti alla barra. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia la prima tirata spingendo sui talloni ed estendendo le ginocchia. L'angolo della schiena deve restare lo stesso e le braccia devono rimanere tese. Muovi il peso con controllo mentre continui fino sopra le ginocchia.
3. Ora arriva la seconda tirata, la principale fonte di accelerazione della tirata. Quando la barra si avvicina alla metà delle cosce, inizia a estendere le anche. Con un movimento simile a un salto, accelera estendendo anche, ginocchia e caviglie, usando la velocità per spostare la barra verso l'alto.
4. Non dovrebbe servire tirare attivamente con le braccia per accelerare il peso; alla fine della seconda tirata, il corpo deve essere completamente esteso, leggermente inclinato all'indietro. L'estensione completa deve essere violenta e improvvisa, e assicurati di non prolungarla più del necessario.